Cómo solucionar el Estreñimiento

Información para el paciente con estreñimiento:

¿Qué es el estreñimiento?

Es cuando usted tiene problemas para vaciar el vientre con la expulsión difícil o poco frecuente de las heces o excrementos. Estos pueden ser duros, lo cual dificulta le expulsión y hace que tenga que hacer mucho esfuerzo para poder expulsarlos.

La frecuencia normal varía de una persona a otra. Un promedio normal es de tres veces al día a tres veces a la semana. También puede considerarse estreñimiento cuando una persona pasa de una frecuencia mayor a otra menor.

¿Qué causa el estreñimiento?

Varias pueden ser sus causas:

• No beber suficientes líquidos.
• La inactividad física. Permanecer en la cama.
• No comer suficiente fibra.
• El consumo de ciertos medicamentos.
• No acudir al baño cuando siente deseos.
• El uso de laxantes.

El estreñimiento es muy frecuente durante el embarazo, en personas de edad avanzada, cuando se producen cambios en las costumbres (viajes, alimentos, horarios, etc.) y en situaciones de cansancio, nerviosismo o poca actividad física.

Consejos para evitar el estreñimiento:

1. Tome todos los días verduras (preferentemente crudas), fruta con piel (si es posible), hortalizas y pan integral. Esta alimentación es rica en fibra y ayuda a retener agua, con lo que las heces son más fluidas.
2. Beba abundantes líquidos, al menos 1,5 litros (8 vasos) al día. Los líquidos pueden incluir agua, zumos, sopa, té y otras bebidas.
3. Coma despacio y mastique bien los alimentos. Procure comer a horas regulares.
4. Eduque al intestino: no reprima nunca la necesidad de evacuación, vaya al servicio cuando sienta ganas. Habitúese a ir al servicio a la misma hora, procurando ir con tiempo suficiente y sin prisas. Algunas personas se benefician de ir después de una comida.
5. Evite los esfuerzos excesivos en la evacuación. El intestino ya se encarga, por sí mismo, de este trabajo de forma pasmática.
6. Haga ejercicio físico diariamente. Tómese tiempo para andar, ir en bicicleta, hacer gimnasia,...
7. Evite los laxantes irritantes. La utilización repetida de laxantes irritantes puede conducir a alteraciones intestinales y pueden crear hábito.

¿Cómo se trata?

Lo más importante es el tratamiento del estreñimiento es comer con suficiente fibra y tomar bastantes líquidos. También aumentar la cantidad de ejercicio que hace durante el día.

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¿Qué debo comer?

Coma bastante fibra. Dos a 4 porciones de fruta y 3 a 5 porciones de verduras al día sería lo ideal. Añada más fibra a su dieta comiendo cereales integrales. Si añade fibra a su dieta, empiece lentamente y aumente la cantidad gradualmente, esto le ayudará a reducir los gases y el hinchazón abdominal. Tome también bastante agua.

Alimentos ricos en fibra.

• Verduras (crudas o cocinadas).
• Legumbres como garbanzos, lentejas, alubias, habas,... Aquí las tienes.
• Frutas frescas (mejor con piel).
• Frutas secas como las ciruelas pasas, melocotones y higos. Aquí tienes una gran variedad.
• Cereales para el desayuno integrales como All-Bram. Aquí los tienes.
• Pan de trigo, centeno u otros cereales integrales. Aquí los tienes.
• Harinas de centeno y de trigo integrales. Aquí las tienes.
• Salvado de trigo. Aquí lo tienes.

¿Puedo utilizar Laxantes?

Los laxantes se deben evitar. Pero se podrían utilizar en situaciones especiales. Nunca para usar a largo plazo. Una excepción a esto, son los laxantes de volumen.

Los laxantes de volumen trabajan añadiendo volumen y agua a su materia fecal, para que ésta pueda moverse más fácilmente a través de sus intestinos. Los laxantes de volumen pueden usarse todos los días. Estos incluyen salvado de avena, plantago ovata y metilcelulosa y estas son algunas marcas conocidas. (Metamucil, Cenat, Plantaben, Muciplasma, etc).

Si los necesitas debes usar los laxantes de volumen diariamente para que funcionen. Empiece lentamente y tome bastantes líquidos. Gradualmente aumente la cantidad cada 3 a 5 días hasta que consiga el efecto deseado. Puede ayudar a mejor el sabor de los laxantes de volumen mezclándolos con zumo de frutas.

Puede notar un poco de hinchazón abdominal, gases o cólicos al principio, especialmente si empieza tomando mucha cantidad o si aumenta la cantidad que está usando demasiado rápido. Esos síntomas desaparecerán en unas semanas.

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¿Cuándo debo ir al médico?

Hable con su médico si observa:

• Que e estreñimiento es algo nuevo o fuera de lo común para usted.
• Cualquier cantidad de sangre en sus heces.
• Que pierde peso no estando a dieta.
• Que su estreñimiento lleva más de 3 semanas.
• Si siente algún dolor cada vez que defeca.

¿Quieres saber cuales son los Alimentos Prohibidos para tener un vientre plano? Mira esto.

El estreñimiento es una enfermedad o un síntoma de la enfermedad.

El estrés, ansiedad, depresión puede provocar estreñimiento.