Como mantenerte Joven por más tiempo

Como desacelerar el envejecimiento.

Todos queremos llevar bien los años y tener una apariencia juvenil el mayor tiempo posible.

Por suerte hay unas cuantas reglas simples que puedes seguir para lograrlo.

Número 1. Regula tus niveles de estrés.

Tener un premio novel de medicina y fisiología no es sencillo, pero eso es exactamente lo que Elizabeth Blackburm, Carol Greider y Jack Szostak hicieron en 2009.

Descubrieron que los telómeros que a grandes rasgos son los extremos de nuestros cromosomas, son los responsables de los procesos de envejecimiento de nuestras células y el principio básico de su trabajo es bastante simple. Mientras más cortos son, más rápido envejecemos.

Un factor que puede reducir significativamente el tamaño de los telómeros es el estrés. Por suerte hay una solución a todas tus preocupaciones. LA MEDITACIÓN.

Varios estudios han confirmado su eficacia evitando el acortamiento de los telómeros. La mejor opción es la meditación cen.

Científicos de la universidad de Zaragoza en España, descubrieron que en promedio, los seguidores de esta técnica tienen telómeros más largos que otras personas de su edad. Así que elige el estilo de meditación que más te guste e inténtalo.

Número 2. Rodéate de personas que te agraden.

Otro secreto para mantenerte joven es tener gente que amas y aprecias a tu alrededor.

La investigación de Elizabeth Blackburm, Carol Greider y Jack Szostak probo que las personas que viven en comunidades seguras(poner enlace a web de alarmas) y amigables tienen los telómeros más largos.

Otro estudio de la universidad de Ishu junto con otros especialistas, mostró que quienes están casados o mantienen viejas amistades, envejecen un poco más lento. Pero eso no significa que tienes que hacerte amigo de cualquier persona que conozcas, un estudio Australiano sobre personas de 100 años, demostró que todo lo que necesitas es tener 6 buenos amigos en tu vida. con eso estarás bien.

Número 3. Come menos.

Si, lo se.. las hamburguesas, las patatas fritas, los dulces.. son deliciosos. Pero un estudio publicado en la revista Natur Comuniqueixon. confirmo que la restricción calorica, es muy beneficiosa a la hora de conservar una apariencia fresca y juvenil.

Durante el estudio los investigadores observaron dos grupos de monos durante dos años y llegaron a la conclusión que los animales que estaban bajo una dieta de bajas calorías, vivían más y eran más saludables.

Si no te emociona demasiado reducir tus porciones habituales, siempre puedes optar por un menú antienvejecimiento.

Arándanos.

Chocolate amargo.

Frutos secos.

Higos.

Salmón.

Aguacate.

Cúrcuma.

Estos productos no solo reducirán tu proceso de envejecimiento, si no que también disminuirán el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca, protegerán tu piel y tu visión y ayudaran a tus funciones cognitivas. Y no olvides agregar nueces a la mezcla.

Un estudio reciente de la universidad de Screnton demostró que las nueces tiene más antioxidantes que cualquier otro producto. Pero no te entusiasmes demasiado, 3 al día son más que suficientes.

Número 4. Exige a tu cerebro.

Ejercitarte y vigilar tu dieta está bien pero mantener tu cerebro en forma es aun mejor. Los científicos de la universidad Raptors, descubrieron que aprender potencia tu numero de neuronas, lo que ayuda al cerebro a ser más joven y este tipo de células puede aumentar con cada actividad mental que disfrutas, desde leer libros hasta aprender idiomas.

Mientras más activamente funcione este órgano, mas lento será el proceso de envejecimiento.

Número 5. Usa protector Solar.

No importa si está soleado o nublado. Por desgracia los rayos ultravioleta siempre están a la espera de dañar tu piel, no solo destruyen la elastina, responsable de la elasticidad de los tejidos si no que ademas causa otros problemas como arrugas o tonos de piel disparejos.

Sin embargo un protector solar con factor de al menos 30, puede revertir con facilidad los signos de envejecimiento.

Los participantes de un estudio publicado por la revista Dermatologic Sorgoli, afirmaron que usar protección solar factor 30 a diario durante un año, mejora significativamente la textura de la piel. De vez en cuando puedes permitirte pequeñas excepciones y pasar no mas de 15 minutos bajo el sol sin protección solar.

La organización Cáncer Research UK sostiene que esto ayuda a obtener un poco de la crucial vitamina D sin riesgo de sufrir un cáncer de piel.

Número 6. Baila!

Un estudio del centro Alemán de las enfermedades neuro degenerativas, llego a un descubrimiento fascinante. Bailar es uno de los tipos de ejercicios más efectivos para revertir el proceso de envejecimiento.

Esto es especialmente cierto para las coreografías que cambian continuamente. Lo que potencia el trabajo del hipocampo y te ayuda a mantenerte más joven. Además hará que seas el centro de atención de todas las fiestas.

Número 7. Ve a dormir más temprano.

Mantener un régimen constante de sueño es extremadamente importante para tu salud interna y externa.

Jeff Write director de The Heard and Biuripartnership y experto en crono viología, sostiene que los procesos más esenciales de nuestra piel y pelo poseen ciertos horarios propios.

Por ejemplo de 8 a 11 de la noche pasamos por etapas de hidratación y estimulación. De 11 de la noche a 3 de la mañana Llega el momento de la nutrición y regeneración y de 3 a 5 de la mañana simplemente descansa.

Así que la hora en la que vayas a la cama, determina en que parte del proceso omites.

Otro gran consejo es dormir al menos 7 horas todas las noches. Los científicos de la escuela de medicina de Hardware comprobaron la efectividad de esta practica y sostienen que este habito cambia tu presión sanguínea, por lo tanto disminuye los riesgos de sufrir un ataque cerebro bascular o del corazón.

Número 8. Añade más vitaminas a tu dieta.

Lo creas o no, los antioxidantes son extremadamente importantes para nuestra apariencia, ya que evitan que los radicales libres dañen las células de nuestro cuerpo.

Una manera de resolver este problema, es utilizar cremas faciales con antioxidantes y disfrutar de la sensación de una piel fresca y joven.

La segunda opción es mucho más efectiva. Se trata de tomar todos los antioxidantes que necesitas por vía oral. De acuerdo con la doctora en medicina Caren E. Burg, una dermatóloga del centro medico Mong Sinai, los elementos más poderosos para desacelerar el envejecimiento incluyen el selenio, la vitamina E y la vitamina C. si quieres agregar alguna precaución extra, puedes probar con los ácidos grasos Omega 3, también conocidos por mantener la piel más joven.

Número 9. Bebe más té.

Malas noticias para todos los amantes del café. Un reciente estudio Israelí, descubrió que los bebedores de Te, viven más.

Este bien empaquetado con una buena cantidad de antioxidantes llamados Polifenoles, los cuales ayudan a tu sistema a combatir enfermedades cardíacas, el cáncer y el envejecimiento prematuro.

Más aun, un estudio del instituto internacional de salud publica en Finlandia, asocio al consumo regular de Te con un riesgo más bajo de presentar la enfermedad de Parkinson, y si tu bebida de elección es el Te Verde, debes saber que recibiras todavía más beneficios a tu salud, desde un mejoramiento de las funciones del cerebro a un ritmo más rápido de quema de grasas. Los expertos sugieren beber de entre 4 a 6 tazas de té negro y 3 tazas de Té Verde al día para obtener los resultados deseados.

Conoces algún otro truco para desacelerar el envejecimiento? cuéntanoslo en los comentarios. No olvides en compartir con tus amigos y familiares.